Tips Memiliki Bahu yang Kekar

Gerakan military press adalah gerakan dasar yang sudah lama digunakan dalam pembentukan tubuh bagian bahu. Dengan melakukannya secara benar, gerakan dasar ini bisa membentuk dan menguatkan tubuh bagian atas anda mulai dari bahu hingga pusat tubuh anda, tulang belakang. Anda sangat perlu untuk menjaga agar tubuh anda tetap lurus dan tegak sepanjang gerakan ini.Latihan ini akan berpengaruh terhadap kekuatan dari bahu, dada bagian atas, lengan atas, dan punggung atas. Cukup lengkap ya? Tentu saja karena ini adalah latihan dasar compound yang luar biasa. Dada bagian atas dan punggung bagian atas bekerja sama menstabilkan belikat ketika mengangkat.Sebelum melakukannya jangan lupa pemanasan terlebih dulu dengan melakukan gerakan memutar pada bahu ke depan ke samping dan ke belakang.Bagaimana Melakukan Military Press1. sebelum anda mengangkat, kencangkan pusat tubuh anda (tegak dan kuatkan bagian perut, punggung)2. tetap pertahankan kekuatan perut sepanjang gerakan penuh military press3. posisikan kaki anda selebar bahu dan untuk keseimbangan yang baik, anda bisa letakkan salah satu kaki didepan dan salah satu kaki dibelakang.4. genggam batang barbell sedikit lebih lebar dari lebar bahu5. jaga pergelangan tangan tidak membengkok tetapi tetap lurus, posisinya ada dibawah batang barbell dan diatas siku sepanjang waktu. Jangan sampai pergelangan tangan anda membengkok ke belakang karena bisa menyebabkan cedera. Sebaiknya tetap lurus terhadap tangan.6. ambil nafas ketika anda mulai menaikkan tangan anda keatas kepala anda hingga setengah gerakan. Saat naik mulai gerakan batang barbell tersebut sedikit ke belakang hingga saat diatas sudah sejajar dengan kepala (persis diatas kepala).7. agar gerakan batang barbell sedikit ke belakang ini bisa lancar, kepala anda mungkin perlu dimundurkan sedikit ke belakang. Tetapi tidak perlu berlebihan agar keseimbangan tetap terjaga.8. tangan anda akan secara penuh terangkat ke atas saat gerakan sudah mencapai paling atas.9. saat diatas membentuk garis lurus antara punggung, bahu, kepala dengan batang barbell. Batang barbell bukan terletak didepan tubuh anda.10. berhenti sebentar saat diatas, tetap jaga beban dan turunkan (jangan terlalu cepat) hingga didepan bahu.Indikasi Kesalahan Angkatan• kurangnya tangan terangkat untuk gerakan penuh• angkatan tidak seimbang• memantulkan saat turun (potensi cedera pada pergelangan tangan dan bahu)• punggung terlalu melengkung ke depan ketika barbell diangkat. Seharusnya punggung tetap lurus• tidak menurunkan hingga ke depan bahu tetapi baru setengah gerakan sudah diangkat lagiSebaiknya ada spotter atau yang menjaga anda saat melakukan gerakan ini, sama seperti gerakan-gerakan yang lain.
(www.akubugar.com)